Οι μέρες των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς ταυτίζονται με χαρά, αγάπη και προσφορά στους αγαπημένους μας ανθρώπους. Αγοράζουμε δώρα, στολίζουμε τα σπίτια μας ετοιμάζοντάς τα για να υποδεχτούμε συγγενείς και φίλους και φοράμε τα γιορτινά μας. Οι δρόμοι αυτές τις μέρες είναι γεμάτοι φώτα, λαμπερά αστέρια και πολύχρωμες γιρλάντες και στα καταστήματα ακούγονται χριστουγεννιάτικα τραγούδια. Τα Χριστούγεννα μας δίνουν την ευκαιρία να περάσουμε όμορφα, να προσφέρουμε στους άλλους, να βρεθούμε  με αγαπημένα πρόσωπα, να ξεκουραστούμε και να χαρούμε το εορταστικό κλίμα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά άτομα που δυσκολεύονται να βιώσουν αυτό το κλίμα των Χριστουγέννων και νιώθουν έντονη μελαγχολία και μοναξιά. 

 

Τι προκαλεί τη μελαγχολία των Χριστουγέννων και πως μπορούμε να την αποφύγουμε ή να την αντιμετωπίσουμε; 

Η μελαγχολία τις μέρες των Χριστουγέννων είναι  ένα  φαινόμενο  που επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες και μπορεί να έχει διάφορες αιτίες. 

 

•  Σύνδρομο της Εποχιακής Συναισθηματικής Διαταραχής 

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θλίβονται κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών, όταν η διάρκεια της ημέρας είναι μικρότερη και συνεπώς η ηλιοφάνεια λιγότερη και παρουσιάζουν συμπτώματα κατάθλιψης και μελαγχολίας. 

Τι να κάνω; 

Όταν νιώσετε ότι η διάθεσή σας «χαλάει» συστηματικά κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών, ζητήστε συμβουλή από έναν ειδικό (ψυχίατρο ή ψυχολόγο) για να σας προσφέρει επαγγελματική βοήθεια για την πρόληψη της Εποχιακής Συναισθηματικής Διαταραχής και για να σας προτείνει αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισής της. 

 

•  Στρες, κούραση και κακή διαχείριση του χρόνου 

Τις ημέρες των Χριστουγέννων παρατηρείται σε πολλούς ανθρώπους αυξημένο επίπεδο στρες και κούρασης. Οι αυξημένες απαιτήσεις που επιβάλλει συνήθως το ίδιο το άτομο στον εαυτό του και σχετίζονται μεταξύ άλλων  με αγορές και προετοιμασίες για φιλικές και οικογενειακές συγκεντρώσεις έχουν ως αποτέλεσμα ένα αυξημένο επίπεδο έντασης που πολύ γρήγορα ξεπερνάει το όριο του «δημιουργικού άγχους» και γίνεται αρνητικό στρες. Το αρνητικό στρες  έχει δυσμενείς επιπτώσεις στη διάθεση και στη λειτουργικότητα του ανθρώπου που το βιώνει  με συνέπεια τη μείωση της αυτοεκτίμησής του. Αποτέλεσμα είναι, μέσα από έναν φαύλο κύκλο, να αυξάνεται ακόμη περισσότερο το άγχος και η δυσλειτουργικότητα του ανθρώπου και να γίνεται εντονότερη η αρνητική του διάθεση. Ακόμα, ιδιαίτερα οι γυναίκες, τείνουν να προγραμματίζουν πολύ περισσότερες δουλειές και δραστηριότητες από ότι είναι εφικτό να διεκπεραιώσουν στο χρόνο που διαθέτουν. Συνεπώς δημιουργείται αρνητικό στρες και μη λειτουργική διαχείριση του χρόνου με αποτέλεσμα να «χαλάει» η διάθεση. 

Τι να κάνω; 

•  Θέστε ρεαλιστικούς στόχους όσον αφορά το «τι είναι εφικτό» να κάνετε στο χρόνο που διαθέτετε.
•  Βάλτε προτεραιότητες - αναρωτηθείτε τι είναι πραγματικά πιο σημαντικό για εσάς.
•  Οργανωθείτε κατάλληλα. 
•  Οργανώστε το χρόνο σας ανάλογα με τις ανάγκες σας και σε συνάρτηση με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. 
•  Κάντε λίστες με δραστηριότητες και υποχρεώσεις ανάλογα με  το πόσο σημαντικές είναι. Πρώτα να κάνετε τα σημαντικά και υποχρεωτικά (και όχι τα  πιο εύκολα …) και στη συνέχεια να διαγράψετε ό, τι έχει ολοκληρωθεί. 
•  Μοιραστείτε τις δουλειές με το σύντροφο και τα παιδιά σας.
•  Θυμηθείτε ότι όταν καλείτε φίλους ή συγγενείς στο σπίτι σας, ο κυριότερος σκοπός είναι να περάσετε όμορφα και όχι να παρουσιάσετε ένα τέλειο σπίτι, ένα φανταστικό μπουφέ ή μία υπέροχη οικογένεια.
•  Κρατήστε  χρόνο και αγάπη για τον εαυτό σας για να μπορέσετε να προσφέρετε και στους γύρω σας.
•  Βρείτε τη δική σας ισορροπία ανάμεσα στις διάφορες υποχρεώσεις και τις ευχάριστες για σας δραστηριότητες και την ξεκούραση. 

 

•  Μη ρεαλιστικές φιλοδοξίες και προσδοκίες 

Μία ακόμη αιτία για την εμφάνιση μελαγχολικής διάθεσης κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων είναι το γεγονός ότι οι άνθρωποι τείνουν να έχουν μη ρεαλιστικές φιλοδοξίες και προσδοκίες ιδιαίτερα αυτή την εποχή. Από τα Μέσα Μαζικής Ενημέρωσης τα Χριστούγεννα προβάλλεται η εικόνα πλήρους ευτυχίας των ανθρώπων με πολλά και ακριβά δώρα, η εικόνα μιας ευτυχισμένης οικογένειας χωρίς έννοιες και προβλήματα και άνθρωποι που περνάνε υπέροχα με πολλούς φίλους σε παραμυθένια σπίτια. Η καθημερινότητα των περισσότερων ανθρώπων δε συμπίπτει όμως με αυτή την εικόνα του ιδανικού και η αντιμετώπιση αυτής της πραγματικότητας οδηγεί πολλούς ανθρώπους στη μελαγχολία.
Τι να κάνω;
 

•  Δεν υπάρχει μόνο ο ένας «ιδανικός» τρόπος να περνάμε τις γιορτινές μέρες όπως θέλουν να μας το επιβάλουν οι διαφημίσεις και οι ταινίες στην τηλεόραση. Αποφορτιστείτε από τον υπερκαταναλωτικό χαρακτήρα των Χριστουγέννων. Χριστούγεννα και γιορτές δε σημαίνουν ότι πρέπει να ξοδευτεί μια ολόκληρη περιουσία για να περάσει κάποιος καλά και δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε ακριβά δώρα ή δώρα για όλους. 
•  Προσπαθήστε να κάνετε τα «δικά σας» Χριστούγεννα, με τα δικά σας «θέλω» σε σχέση πάντα με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

 

•  Αύξηση ενδοοικογενειακών συγκρούσεων 

Ο παραπάνω χρόνος που περνάει η οικογένεια μαζί στις διακοπές των Χριστουγέννων μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τη μεγαλύτερη συνοχή των μελών της, γιατί συμμετέχει όλη η οικογένεια σε αγαπημένες δραστηριότητες, έρχεται πιο κοντά ο ένας με τον άλλο και όλη η οικογένεια περνάει καλά.  Ωστόσο, έρευνες έχουν δείξει ότι στην περίοδο των Χριστουγέννων οι οικογενειακές συγκρούσεις αυξάνονται σε σχέση με τον υπόλοιπο χρόνο.  Αντί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη συνοχή, μπορεί και να έχει ως αποτέλεσμα  τη σύγκρουση μέσα στην οικογένεια αν συνδυάζεται με αρνητικό στρες, κούραση και μακρόχρονα άλυτα θέματα σχέσεων ή οικογένειας, οικονομικά προβλήματα και προσωπικά ζητήματα. 

 

•  Αίσθημα μοναξιάς 

Άνθρωποι που ζουν μόνοι νιώθουν ιδιαίτερη μοναξιά  τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά. Αλλά και άτομα που δε μπορούν να βρίσκονται με συγγενείς και φίλους για διάφορους λόγους π.χ. μεγάλη απόσταση, ρήξη στις σχέσεις ή ασθένεια, βιώνουν αισθήματα μοναξιάς και θλίβονται. Επίσης τα ηλικιωμένα άτομα μελαγχολούν αυτές τις ημέρες γιατί θυμούνται τον «παλιό καλό καιρό» με αγαπημένα τους πρόσωπα που δεν είναι πια μαζί τους για να γιορτάσουν. Πολλοί φίλοι τους δε βρίσκονται πια στη ζωή και τα ενήλικά τους παιδιά μπορεί να βρίσκονται μακριά ή να είναι απασχολημένα με τις δικές τους υποχρεώσεις. 

Τι να κάνω; 

•  Απευθυνθείτε σε άτομα που βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση με τη δική σας. Καλέστε τα στο σπίτι σας, οργανώστε ένα ταξίδι, μια βόλτα ή ένα τραπέζι μαζί.
•  Προσπαθήστε να φέρετε τα ηλικιωμένα μέλη της οικογένειας στο σπίτι σας και κάντε τα να αισθανθούν χρήσιμα και επιθυμητά δίνοντάς τους τη δυνατότητα να συμμετέχουν σε απλές ομαδικές δραστηριότητες όπως ο στολισμός του σπιτιού ή η προετοιμασία των χριστουγεννιάτικων γλυκών και εδεσμάτων. 

 

 Τα «πρέπει» 

Τις ημέρες των Χριστουγέννων κατακλυζόμαστε από πολλά «πρέπει» που αγχώνουν και φέρνουν θλίψη όπως: 

«Πρέπει να αγοράσω ακριβά δώρα».
«Πρέπει το σπίτι μου να είναι τέλειο».
«Πρέπει να φτιάξω πολλά γλυκά».
«Πρέπει το χριστουγεννιάτικο τραπέζι να έχει πολλά φαγητά για να είμαι καλή νοικοκυρά και μητέρα».
«Πρέπει να έχω καλή διάθεση τα Χριστούγεννα».
«Πρέπει να φορέσω ακριβά ρούχα για να φανεί ότι τα έχω καταφέρει στη ζωή μου». 

Τι να κάνω; 

•  Αναθεωρήστε  μερικά από τα «πρέπει να…» που νομίζετε ότι σας επιβάλλουν ή που επιβάλλετε εσείς στον ίδιο τον εαυτό σας και αντικαταστήστε τα με «θέλω να…» ή διαγράψτε τα αν καταλήγετε στο συμπέρασμα ότι δε σας αντιπροσωπεύουν. 
•  Αντικαταστήστε μερικά «δεν μπορώ να …» με περισσότερα «επιλέγω να μη …». Με αυτό τον τρόπο παίρνετε έναν πιο ενεργητικό ρόλο στη διαμόρφωση της ζωής σας και την οδηγείτε εσείς εκεί που θέλετε.
•  Βάλτε τις δικές σας προτεραιότητες στη ζωή σας. Αυτό που είναι σημαντικό για κάποιο άλλο άτομο, δεν είναι απαραιτήτως σημαντικό και για σας.
•  Βρείτε τη δύναμη στο να είστε «διαφορετικοί» παρά τα «πρέπει» των άλλων.

•  Αναμνήσεις και ο συμβολισμός της αλλαγής του χρόνου
 

Κάποιοι άνθρωποι θλίβονται αυτές τις μέρες καθώς θυμούνται πώς πέρασαν κάποιες άλλες γιορτές με ανθρώπους που τώρα  δεν είναι πια κοντά τους. Επίσης για πολλούς ανθρώπους οι μέρες της αλλαγής του χρόνου είναι μια περίοδος αυτοκριτικής και αξιολόγησης του εαυτού τους. Σκέφτονται  τι έχουν πετύχει στο χρόνο που πέρασε αλλά πολύ πιο έντονα τι δεν έχουν πετύχει και τι δεν έχουν κάνει. Βυθίζονται σε λάθη που έχουν κάνει και χαμένες ευκαιρίες και αγχώνονται για ένα αβέβαιο μέλλον. 

Τι να κάνω; 

•  Προσπαθήστε να βλέπετε το χτες σα θησαυρό που θα είναι πάντα δικός σας και που δε μπορεί να σας πάρει κανείς ποτέ και όχι σαν κάτι που δεν υπάρχει πια. 
•  Αντί να βυθίζεστε στο παρελθόν που δεν αλλάζει, κοιτάξτε το σήμερα και τους ανθρώπους που σας αγαπούν και σας νοιάζονται. Δείτε την αλλαγή του χρόνου σαν αφετηρία για να βάλετε καινούργιους, ίσως και καταλληλότερους στόχους, και όχι σαν το τέλος μιας χρονιάς που δεν πετύχατε αυτό που θέλατε. 
•  Δείτε τα λάθη που έχετε κάνει σαν εποικοδομητικούς σταθμούς στην περαιτέρω προσωπική σας εξέλιξη με αισιοδοξία για το μέλλον. 

Καρόλα Folle-Αλέπη, Ψυχολόγος - Παιδοψυχολόγος
Πτυχιούχος Ψυχολογίας - Πανεπιστημίου Marburg - Γερμανίας

www.carola-alepi.gr

Επιμέλεια άρθρου υγείας: Συντακτική Ομάδα Υγείαonline 

 

Πηγή: ygeiaonline.gr

Published in Αυτογνωσία
Σάββατο, 23 Δεκεμβρίου 2017 20:04

Η ψυχολογία των Χριστουγέννων

 

Τα Χριστούγεννα είναι συνυφασμένα στο μυαλό μας με εικόνες, ευωδιές και συναισθήματα, αλλά και στιγμές οικογενειακής θαλπωρής, ξεγνοιασιάς και προσφοράς. Για τους περισσότερους, η μαγεία των Χριστουγέννων δημιουργεί αίσθηση ευφορίας και αισιοδοξίας, ενεργοποιώντας ξανά μια ξεχασμένη αίσθηση παιδικής ανεμελιάς. Δυστυχώς, όμως, για κάποιους συνανθρώπους μας η έναρξη των γιορτών σηματοδοτείται από την εμφάνιση καταθλιπτικής συμπτωματολογίας και άγχους.

 

Κύρια αίτια αυτών των «αρνητικών» συναισθημάτων είναι οι αυξημένες συναισθηματικές προσδοκίες των ημερών καθώς και η ύπαρξη μη ρεαλιστικών στόχων. Η εμπορευματοποίηση των εορτών από τα ΜΜΕ έχουν καλλιεργήσει μέσα μας ψευδείς και διαστρεβλωμένες εικόνες σε σχέση με τη λαμπρότητα που θα έπρεπε να χαρακτηρίζει αυτές τις μέρες, με αποτέλεσμα να εντείνεται το άγχος  και η αίσθηση της μοναξιάς. Η οικονομική κρίση και όλη η καταστροφολογία που τη συνοδεύει πυροδοτεί ακόμη περισσότερο συναισθήματα απόγνωσης, θλίψης ανεπάρκειας αλλά και ενοχών για τη δυσκολία μας να συμμετέχουμε στο εορταστικό κλίμα. Πιο επιρρεπείς στην «κατάθλιψη των Χριστουγέννων» είναι όσοι στερούνται την οικογένεια και τους φίλους τους, άνεργοι, ασθενείς και όσοι πενθούν την απώλεια  αγαπημένων προσώπων.

 

Christmas shopping mania

Στις γιορτές, η καταναλωτική μανία παίρνει συχνά τη μορφή εθισμού και εμμονής για ακριβά δώρα για τους γύρω μας, ρούχα για «ιδιαίτερες» εμφανίσεις, ακριβές επιλογές τροφίμων για το εορταστικό τραπέζι αλλά και για τη χριστουγεννιάτικη διακόσμηση. Παρασυρόμαστε από το εορταστικό κλίμα των ημερών, με τη δικαιολογία ότι τα Χριστούγεννα έρχονται μόνο μια φορά το χρόνο. Θέλουμε να προσφέρουμε στους γύρω μας το καλύτερο αλλά και να εντυπωσιάσουμε. Ιδιαίτερα, οι γυναίκες έχουν μάθει να ταυτίζουν την προσφορά με την αίσθηση της αξίας τους. Όσο πιο πολλά και ακριβά είναι τα δώρα που προσφέρουν τόσο μεγαλύτερη είναι και η αίσθηση της ικανοποίησης που αισθάνονται. Συχνά, πίσω από την καταναλωτική μανία υποβόσκουν βαθύτερα συναισθηματικά κενά, ανεκπλήρωτες επιθυμίες και αίσθηση ανεπάρκειας και ανασφάλειας. Οι ακατάπαυστες αγορές, συνήθως, λειτουργούν ως μέθοδος αντιστάθμισης έντονων και «αρνητικών» συναισθημάτων, καθώς το άτομο νιώθει βραχυπρόθεσμα μια αίσθηση πληρότητας και ευφορίας που όμως τελικά, μακροπρόθεσμα, το εγκλωβίζει σε ένα βασανιστικό ατέρμονο φαύλο κύκλο επανάληψης.

Φέτος, τα Χριστούγεννα, ας εφαρμόσουμε κάποιους πρακτικούς τρόπους ελέγχου των κοινωνικών επιταγών και του τεχνητού καταναλωτισμού:

·         Αναθεωρούμε τον τρόπο ζωής μας και δίνουμε προτεραιότητα στις διαπροσωπικές σχέσεις, αφιερώνοντας χρόνο στην οικογένεια και στους αγαπημένους μας ανθρώπους.

·        Επαναπροσδιορίζουμε τις ανάγκες μας. Παραμερίζουμε τα κοινωνικά «πρέπει»  και δίνουμε χώρο στα προσωπικά «θέλω» και στις επιθυμίες μας. Σκεφτόμαστε τι είναι αυτό που θα μας ευχαριστούσε να κάνουμε και το εντάσσουμε στο πρόγραμμά μας.

·         Βάζουμε προτεραιότητες και διαχειριζόμαστε καλύτερα το χρόνο μας, θέτοντας ρεαλιστικούς βραχυπρόθεσμους στόχους.

·         Κάνουμε συμβολικά δώρα, που τα συνοδεύουμε με όμορφες, χειροποίητες κάρτες γεμάτες ευχές και λόγια αγάπης. Άλλωστε, τη μεγαλύτερη αξία δεν έχουν τα δώρα που προσφέρουμε, αλλά η αγάπη και ο σεβασμός που συνοδεύουν τη χειρονομία μας.

Καλές Γιορτές!

 

Νατάσσα Νικολακάκου
Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια (
BA, MSc)
www.psytherapy.gr

 

 

Πηγή: intelecto.gr

Published in Αυτογνωσία
Πέμπτη, 07 Δεκεμβρίου 2017 12:23

Χριστούγεννα! ...καιρός για ανθοϊάματα

Τα Χριστούγεννα είναι μια ειδική περίοδος εορτασμού. Είναι ο καιρός πολλών οικογενειακών επισκέψεων, συναντήσεων… Πολλές συναντήσεις μπορεί να φέρουν στην επιφάνεια τα θαμμένα παράπονα και πικρίες.

Η οικογένεια είναι τόσο σημαντική και τα Χριστούγεννα δεν είναι ο καλύτερος χρόνος για να ξεθάψουμε οποιαδήποτε δυσαρέσκεια ή πικρία προς τα άλλα μέλη της οικογένειάς μας. Γι’αυτό προετοιμαστείτε κατάλληλα. Γιατί; Μα για να τα απολαύσετε όλοι! Είναι Χριστούγεννα!!!

Τα ανθοϊάματα μπορούν να σας βοηθήσουν. Να σας προετοιμάσουν κατάλληλα. Χρησιμοποιήστε:

·        Bluebell: όταν υπάρχουν συναισθήματα που δεν εκφράζονται.

·        Boab: όταν υπάρχει επανάληψη και εμπλοκή στα οικογενειακά πρότυπα και συμπεριφορές

·        Bush Gardenia: όταν θέλουμε να στρέψουμε προσοχή ένας προς τον άλλον

·        Bauhinia: ενθαρρύνει το άνοιγμα σε νέες ιδέες και τρόπους να κάνουμε πράγματα

·        Dagger Hakea: για δυσαρέσκεια (θυμός, πικρία,…) προς τα μέλη της οικογένειας

·        Dog Rose of the Wild Forces: σε περιόδους μαζικής φρενίτιδας ή πανικού

·        Red Chestnut: όταν υπάρχει ανησυχία για τα άλλα μέλη της οικογένειας

·        Cherry Plum: όταν θέλουμε λίγο πιο πολύ αυθορμητισμό, λιγότερο έλεγχο

·        Impatience: να χαμηλώσουμε την φρενίτιδα και να χαλαρώσουμε

·        Holly: άνοιγμα καρδιάς. ΑΓΑΠΗ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ!!!

 

Πηγή 

Published in Ζωή
Κυριακή, 05 Νοεμβρίου 2017 21:14

Είμαι καλός γονιός;

 

Συχνά και μάλιστα από  μικρή κιόλας ηλικία, πολλά νεαρά κορίτσια  και  υποψήφιες  μητέρες αναρωτιούνται αν θα γίνουν καλές μητέρες, πως θα μεγαλώσουν το παιδί τους, με τι αρχές θα το αναθρέψουν, ποια πιστεύω θα του εμφυσήσουν. Έχουν  πολλές  ανησυχίες. Αναπόφευκτο άγχος και  φόβος τους είναι φυσικά να μην κάνουν τα λάθη των γονιών τους στην ανατροφή των δικών τους παιδιών.

 

Αλήθεια,  ισχύει  κάτι  τέτοιο;

Η άρνηση και η εναγώνια αντίσταση στον φόβο αυτό, μήπως είναι ένα τεράστιο βήμα για να τα …πραγματοποιήσουν σε μεγαλύτερο βαθμό;

Πολλές νεαρές μητέρες έχουν ως κυρίαρχη στάση, να μεγαλώσουν τα παιδιά τους σύμφωνα με τις βασικές αρχές της παιδαγωγικής και της ψυχοκοινωνικής ανάπτυξής τους προς αποφυγήν ψυχολογικών δυσλειτουργιών.

Είναι μια εξέλιξη. Βέβαια πρέπει να παραδεχτούμε ότι η ολόπλευρη καλλιέργεια ενός νέου ανθρώπου αποτελεί επίτευγμα για την εποχή μας. Μην λησμονούμε πως ο άνθρωπος πέρασε και περνά δύσκολες περιόδους (Μεσαίωνας, Αναγέννηση, Παγκόσμιοι Πόλεμοι, Οικονομικές Κρίσεις  κτλ).

Αυτή όμως η στάση, μήπως στην πορεία μπερδεύεται, παρερμηνεύεται και εφαρμόζεται λάθος;

Αυτό που θέλω να πω είναι πως εργαλεία (βιβλία, θεωρίες κτλ) είναι διαθέσιμα, αυτό που λείπει είναι να ξέρουμε να τα χρησιμοποιούμε σωστά, χωρίς το άγχος και το φόβο μήπως το παιδί έχει κάποιο πρόβλημα ή δυσλειτουργία.

 

Το σημαντικό σε όλο αυτό είναι… τα ακόλουθα … στοιχεία:

v    Προσωπική ολοκλήρωση της ίδιας της μητέρας και του πατέρα αντίστοιχα.

v    Ηρεμία και αισιοδοξία, όχι άγχος.

v    Να μην συγκρίνεις το παιδί σου με σένα την ίδια ή με κάποιο άλλος μέλος της στενής ή της ευρύτερης οικογένειας.

v   ΦΥΣΙΚΑ να μην συγκρίνεσαι με άλλες μητέρες. Έχεις τη δική σου οικογένεια και είναι ξεχωριστή!

v    Να θυμάσαι πως το παιδί σου είναι ένας νέος και ξεχωριστός άνθρωπος  που έχει τη δική του πορεία ζωής.

v    Ως γονέας χρειάζεται να το αναθρέψεις, να το φροντίζεις, αλλά να μην το εγκλωβίζεις στα δικά σου ¨πρέπει¨ & ¨θέλω¨.

v    Οι γονείς είναι  υποστηρικτικό πλαίσιο, το παιδί μαθαίνει, αναγνωρίζει  και  ζητά τη  βοήθειά  τους, όταν το ίδιο την έχει ανάγκη.

 

* Όλοι επιτρέπεται να κάνουν λάθη, όταν έχουν άγνοια. Σημασία έχει να μαθαίνεις από τα λάθη σου και να τα καλλιεργείς προς όφελός σου. Κανείς δεν σπούδασε στη σχολή «πώς να γίνεις καλός γονιός»! Το ζητούμενο είναι να μπορείς να μάθεις, εάν «ακούς»  το παιδί σου, αλλά κι εσένα.*

 

     

Αποστολία  Ευρ. Χαρμάνη M.A, MSc, PhD(c).

Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας – Συνθετική Ψυχοθεραπεύτρια & Ειδική Παιδαγωγός

 

Για περισσότερες πληροφορίες δείτε την υπηρεσία Σχολή Γονέων. 

 

ΔΕΙΤΕ επίσης το κανάλι μας και τα σχετικά βίντεο με θέμα την Γονεϊκότητα που έχουμε ετοιμάσει και μπορεί να σας φανούν χρήσιμα. 

 

 

Published in Αυτογνωσία
Δευτέρα, 16 Οκτωβρίου 2017 21:31

ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΒΡΕΦΙΚΟΥ ΜΑΣΑΖ

 

Γνωρίστε την τέχνη του βρεφικού μασάζ, "μια τέχνη αρχαία και βαθιά, απλή αλλά δύσκολη, δύσκολη επειδή είναι απλή όπως και καθετί που έχει βάθος" (Dr Frederick Lebouayer).
Πάρτε μέρος στα μαθήματα βρεφικού μασάζ και ανακαλύψτε έναν νέο τρόπο μη λεκτικής επικοινωνίας με το μωρό σας χρησιμοποιώντας όλες σας τις αισθήσεις. Μάθετε πώς να εμπιστεύεστε το ένστικτό σας μέσα από το υγιές άγγιγμα και δημιουργήστε έναν ισχυρό δεσμό με το παιδί σας.
Τα μωρά από τη
 στιγμή που γεννιούνται έχουν απόλυτη ανάγκη από το άγγιγμα των γονιών. Χωρίς το χάδι, τη στοργή και την αγάπη τους δεν είναι δυνατόν να επιβιώσουν. Το χαλαρωτικό μασάζ είναι μια ευκαιρία για επικοινωνία και αλληλεπίδραση με το παιδί, καθώς εισπράττει τρυφερότητα και αγάπη, νιώθει ασφάλεια και εμπιστοσύνη.
Τα μαθήματα βρεφικού μασάζ απευθύνονται σε γονείς που έχουν μωρό από 0-12 μηνών. Ο κύκλος μαθημάτων ολοκληρώνεται σε πέντε εβδομαδιαίες συνεδρίες που διαρκούν 1- 1.30 ώρα και το μασάζ γίνεται πάντα από τους ίδιους τους γονείς. Η εκπαιδεύτρια δείχνει τα βήματα πάνω σε κούκλα. Τα μαθήματα είναι είτε ατομικά είτε ομαδικά.
Το βρεφικό μασάζ είναι πολύ ευεργετικό καθώς συμβάλλει στην ομαλή σωματική και ψυχοσυναισθηματική ανάπτυξη του βρέφους. Παράλληλα ωφελούνται οι γονείς καθώς και ολόκληρη η οικογένεια.

 

Μερικά μόνο από τα οφέλη:
Για το μωρό σας:
-Μαθαίνει να επικοινωνεί και δένεται πολύ μαζί σας
-Χαλαρώνει και κοιμάται ευκολότερα
-Διεγείρεται το ανοσοποιητικό, νευρικό, αναπνευστικό, πεπτικό, ενδοκρινικό και κυκλοφορικό του σύστημα
-Ανακουφίζεται από κολικούς, δυσκοιλιότητα, καταρροή
-Κερδίζει γρηγορότερα βάρος

 

Για εσάς:
-Επικοινωνείτε πιο εύκολα και νιώθετε αυτοπεποίθηση
-Δένεστε περισσότερο μαζί του
-Χαλαρώνετε
-Τα καταφέρνετε καλύτερα στο θηλασμό
-Έχετε λιγότερα συμπτώματα επιλόχειου κατάθλιψης
-Γνωρίζετε άλλους γονείς και ανταλλάσετε απόψεις και εμπειρίες

 

Για όλη την οικογένεια:
-Βελτιώνει τη σχέση με τα αδέρφια
-Μειώνει το αίσθημα της ζήλειας
-Δένει την οικογένεια

 

Για πληροφορίες- συμμετοχή: Γιώτα Αγγελάκη Πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια Βρεφικού Μασάζ (IAIM)
Τηλέφωνο:6937241698
Κέντρο Εντελέχεια Παναγούλη 12 & Κούμα

 

 

Published in Ευεξία

 

Στις αρχές του μήνα που μας πέρασε, το Psychology Today δημοσίευσε ένα αρκετά ενδιαφέρον άρθρο σχετικά με τα ευρήματα μιας έρευνας που έγινε στις ΗΠΑ, η οποία βρήκε πως η μοναξιά τείνει να είναι «μεταδοτική» μεταξύ των ατόμων ενός κοινωνικού περιβάλλοντος. Η αναφορά αφορά την έρευνα των Cacioppo et al. (2008)[1] η οποία έλαβε χώρα στις ΗΠΑ με συμμετέχοντες άνδρες και γυναίκες ηλικίας 18-65 ετών.

Οι ερευνητές χώρισαν τους συμμετέχοντες σε άτομα τα οποία αντιμετωπίζουν υψηλά επίπεδα «μοναξιάς» και σε αυτά που έχουν χαμηλότερα επίπεδα και δεν μπορούν να χαρακτηριστούν ως «μοναχικά άτομα». Έπειτα έψαξαν ανάμεσα στα άτομα του περιβάλλοντός τους (οικογένεια, φίλοι, εργασία κ.α.) και προσπάθησαν να εντοπίσουν εκ νέου εάν τα άτομα αυτά αισθάνονται επίσης μοναχικά. Αυτό που ανακάλυψαν είναι πως τα μοναχικά άτομα αν και έχουν λιγότερες επαφές με άλλα άτομα, τείνουν να σχετίζονται με άτομα επίσης μοναχικά, πράγμα που δεν ισχύει για τους μη μοναχικούς τύπους οι οποίοι έχουν λιγότερα μοναχικά άτομα στα κοινωνικά τους δίκτυα.

Μάλιστα η «μετάδοση» της μοναχικότητας βρέθηκε πως είναι πιο συχνή μεταξύ φίλων παρά μεταξύ ατόμων της ίδιας οικογένειας, ενώ ταυτόχρονα τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το φαινόμενο αυτό απαντάται πιο συχνά μεταξύ των κοινωνικών δικτύων των γυναικών παρά των ανδρών. Βεβαίως ένα ερώτημα παραμένει ώστε να ερμηνεύσουμε σωστά τα αποτελέσματα της έρευνας αυτής: μήπως αυτό που βλέπουμε είναι απλά ότι τα άτομα τείνουν να σχετίζονται με άτομα με παρόμοια επίπεδα μοναχικότητας; Όπως και να έχει πάντως, η έρευνα αυτή μας δίνει κάποιες βασικές κατευθυντήριες γραμμές αντιμετώπισης του αισθήματος της μοναξιάς, τονίζοντας πως είναι σημαντικό να μπορέσουμε να στηρίξουμε το άτομο ώστε να αρχίσει να συσχετίζεται με άτομα που δεν μοιράζονται τα ίδια συναισθήματα με τον ίδιο, σε μια προσπάθεια να σταματήσει η πιθανή ανακύκλωση των αισθημάτων μοναξιάς.

Στα παραπάνω ευρήματα έρχεται να προστεθεί μια ακόμη έρευνα του Νικόλα Χρηστάκη (ο Δρ. Χρηστάκης συμμετέχει και στην έρευνα για την μοναξιά), καθηγητή στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ η οποία έδειξε πως ακόμη και το συναίσθημα της ευτυχίας είναι μεταδοτικό. Σύμφωνα με τα ευρύματα, εάν ένα άτομο νιώθει ευτυχισμένο, τότε τα άτομα του περιβάλλοντός του έχουν 25% περισσότερες πιθανότητες να νιώθουν ευτυχισμένα επίσης, πάντα σε σχέση με τα άτομα που δηλώνουν λιγότερο ευτυχισμένα.

Υπάρχουν και αρκετές άλλες έρευνες οι οποίες δείχνουν πως γενικά ο άνθρωπος έχει την τάση να αντιγράφει τα συμπεριφορικά και συναισθηματικά μοτίβα που επικρατούν στο περιβάλλον του (π.χ. ξέρουμε πως όσο περισσότερα άτομα έχουν κόψει το τσιγάρο σε ένα κοινωνικό δίκτυο, τόσο μεγαλύτερες πιθανότητες έχουν τα υπόλοιπα μέλη του να το κόψουν επίσης εάν το προσπαθήσουν). Όλα αυτά τα ευρήματα περνάνε ένα ξεκάθαρο μήνυμα: το κοινωνικό περιβάλλον παίζει έναν σημαντικότατο ρόλο στην ανάπτυξη και την διακοπή συναισθημάτων. Υπό αυτή την έννοια μπορούμε να πούμε με μια σχετική σιγουριά πως όντως τα συναισθήματα τείνουν να είναι «μεταδοτικά».

Η ψυχολογική κατάσταση λοιπόν ενός ατόμου εξαρτάται άμεσα από το περιβάλλον του, κάτι που πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψην στις προσπάθειες τόσο των συμβούλων όσο και των συμβουλευόμενων έαν θέλουν να αλλάξουν την συμπεριφορά των δεύτερων.

 

Πηγή: psychologein.dagorastos.net

Published in Ευεξία
Κυριακή, 17 Σεπτεμβρίου 2017 23:49

Όταν ο άνδρας γίνεται πατέρας

 

Η γέννηση του πρώτου παιδιού αλλάζει καταλυτικά τη ζωή, τη συμπεριφορά και τις αντιλήψεις ενός ζευγαριού. Ιδίως για τον νέο πατέρα, που καλείται να κατανοήσει τους ρόλους και τις αρμοδιότητες που οφείλει να αναλάβει, ώστε να συμμετάσχει ενεργά τόσο στην εγκυμοσύνη όσο και στην ανατροφή και την ανάπτυξη του παιδιού μετά τη γέννηση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο άντρας μπορεί να προσφέρει τη συναισθηματική κάλυψη, την τρυφερότητα και τη φροντίδα που χρειάζεται η γυναίκα, καθώς βιώνει πρωτόγνωρα συναισθήματα και έντονες αλλαγές στην ψυχική και στη σωματική της κατάσταση Η πατρότητα για πρώτη φορά σε ένα άνδρα αποτελεί μοναδική ευκαιρία για αλλαγές κακών συνηθειών και βελτιώσεις σε διάφορους τομείς. Όταν ένας άνδρας γίνεται πατέρας για πρώτη φορά είναι δυνατόν να μειώνει σημαντικά αρνητικές συμπεριφορές του, εάν υπάρχουν, όπως το κάπνισμα, η κατάχρηση αλκοόλ, η εγκληματικότητα και η χρήση ναρκωτικών. Έρευνες δείχνουν ότι η πατρότητα, μπορεί να είναι ένας σημαντικός σταθμός για αλλαγή στη συμπεριφορά των ανδρών. Στους άνδρες με εγκληματική ή άλλη αρνητική συμπεριφορά, σχετική με τον αλκοολισμό, το κάπνισμα και τη χρήση ναρκωτικών, η απόκτηση του πρώτου βιολογικού παιδιού οδηγεί σε μεγάλες θετικές μεταβολές στη συμπεριφορά τους.

Όμως για να επιτύχει ένα άνδρας στο ρόλο του ως πατέρας, πρέπει απαραίτητα να θέσει την οικογένεια του στην πρώτη θέση των προτεραιοτήτων του. Η καλλιέργεια των σχέσεων του πατέρα με τα παιδιά του είναι καθοριστικής σημασίας για την οικογένεια και την ποιότητα ζωής των παιδιών. Η επιρροή του πατέρα διαμορφώνει το χαρακτήρα και την προσωπικότητα των παιδιών. Οι επιδράσεις του πατέρα θα συνοδεύουν το παιδί του για πάντα στην ενήλικη ζωή του. Επιπρόσθετα ο χρόνος που θα δίνει ως πατέρας στα παιδιά του, πρέπει να είναι της καλύτερης δυνατής ποιότητας. Για τα παιδιά δεν μόνο σημαντικό να έχουν τον πατέρα τους στο σπίτι, αλλά αυτός να λαμβάνει ουσιαστικό ρόλο σε όλες τις πτυχές της ζωής τους.

Πολλοί άνδρες δεν είναι καλά προετοιμασμένοι για να ανταποκριθούν στο βασικό αυτό ρόλο τους. Ο χρόνος που αφιερώνεται στα παιδιά δεν είναι μόνο για παιχνίδια και διασκέδαση που οπωσδήποτε χρειάζονται. Η καλλιέργεια του αισθήματος ευθύνης και των αξιών αποτελούν αναπόσπαστο μέρος αυτών που ο πατέρας καλείται να προσφέρει στα παιδιά του. Τα τελευταία χρόνια, οι άντρες έχουν καταφέρει να έρθουν πιο κοντά στο ρόλο τους ως πατέρες. Οι βασικές αρχές όμως για το πώς θα είναι εξαιρετικοί πατέρες και σύζυγοι, δεν αποτελούν θέμα διαπαιδαγώγησης, αλλά το θεμέλιο λίθο μιας ευτυχισμένης προσωπικής και οικογενειακής ζωής.

Τι πρέπει να κάνει ένας «σωστός» πατέρας εάν θέλει να καλλιεργήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο τις σχέσεις του με τα παιδιά του:

1)     …να αντιλαμβάνεται τη μεγάλη σημασία που έχει ο ίδιος για το μέλλον των παιδιών του, τη διαμόρφωση του χαρακτήρα τους και τις αξίες που θα έχουν για όλη τους τη ζωή.

2)     …να διαφυλάσσει και να αφιερώνει χρόνο στην οικογένεια του και να δίνει χρόνο για το κάθε παιδί του ξεχωριστά.

3)     …να διδάσκει στα παιδιά του την αξία της οικογένειας και της εργασίας, καλλιεργεί το αίσθημα της προσωπικής ευθύνης, της τιμιότητας, της εμπιστοσύνης, της πίστης και την αξία των διαπροσωπικών σχέσεων.

4)     …να αγαπά τη μητέρα τους. Εάν υπάρχει διαζύγιο, προσπαθεί να συμπεριφέρεται με αξιοπρέπεια σεβόμενος το «καλό» των παιδιών του.

5)     …να φροντίζει τον εαυτό του και την υγεία του.

Κρυσταλλία Αποστόλου Ψυχολόγος

ΔΕΙΤΕ επίσης το κανάλι μας και τα σχετικά βίντεο με θέμα την Γονεϊκότητα, αλλά και την ομάδα ΜΑΖΙ που έχουμε ετοιμάσει και μπορεί να σας φανούν χρήσιμα.

Πηγή

 

 

Published in Αυτογνωσία

 

Η εγκυμοσύνη για τη γυναίκα είναι μια εξελικτική διεργασία, από την οποία προκύπτει ένας μεταποιημένος εαυτός. Η γυναίκα καλείται και «πρέπει» να βρεθεί σε μια υπέρβαση του εαυτού. Κυοφορεί 9 μήνες και ταυτόχρονα είναι κρίσιμο και απαραίτητο να αντιληφθεί ότι το μωρό είναι ένα ξεχωριστό ον.

Σε ψυχολογικό επίπεδο, κατά τη διάρκεια των εννέα μηνών της εγκυμοσύνης έχουν  προετοιμαστεί σημαντικές ψυχολογικές μεταβολές: οι γονείς αντιμετώπισαν την πραγματικότητα της εγκυμοσύνης μέσα από τις σωματικές αλλαγές και την εικόνα του μωρού στο υπερηχογράφημα. Προοδευτικά πρέπει να συνηθίσουν στην ιδέα ότι εγκαταλείπουν το ρόλο του παιδιού για να επωμιστούν το ρόλο του γονέα. Αυτή η μετάλλαξη προκαλεί μια επανεκτίμηση των σχέσεών τους με τους δικούς τους γονείς, με τους οποίους τώρα πλέον είναι ισότιμοι, κάτι που ζωντανεύει τα αισθήματα αντιπαλότητας. Σιγά σιγά οι γονείς ταυτίζονται με τους δικούς τους γονείς. Ταυτόχρονα, πολλές μητέρες επαναφέρουν εικόνες της δικής τους σχέσης με τη μητέρα τους κατά την παιδική τους ηλικία, που τις οδηγεί στην αναζωπύρωση παιδικών επιθυμιών και ακόμα σε μια ταύτιση με το μωρό που πρόκειται να γεννηθεί.

Υπάρχει, λοιπόν, ένα είδος ταλάντωσης ανάμεσα σε δύο ταυτίσεις, αντίθετες αλλά συμπληρωματικές: είναι σαν η έγκυος να «δοκιμάζει» το μητρικό της ρόλο, ενώ ταυτοχρόνως προσπαθεί να φανταστεί τι σημαίνει να είσαι μωρό. Αυτή η διαδικασία είναι τεράστιας σημασίας, διότι επιτρέπει στη μητέρα να ονειρευτεί το μέλλον (τον ερχομό του νεογέννητου) ξαναζώντας το παρελθόν της (τη σχέση της όταν ήταν μωρό με τη δική της μητέρα). Ετοιμάζεται, καθώς θυμάται.

 

Επιλόχεια κατάθλιψη

Την τρίτη ή τέταρτη ημέρα μετά τον τοκετό οι νέες μητέρες  καταλαμβάνονται από μια ανεξήγητη θλίψη και ένα έντονο αίσθημα απώλειας. Αυτό μπορεί να προκληθεί για πολλούς και διαφορετικούς λόγους. Τις ημέρες που ακολουθούν τη γέννηση πραγματοποιούνται πολύ σημαντικές ορμονικές αλλαγές. Σε αυτές τις αλλαγές προστίθενται οι αλλαγές της εικόνας του σώματος: από τη γεμάτη κοιλιά στρογγυλή κοιλιά, η γυναίκα περνά στην άδεια κοιλιά με το χαλαρό δέρμα. Έχει διαπιστωθεί ότι κάθε γρήγορη και αμετάκλητη αλλαγή μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση ψυχικής κρίσης. Αυτό είναι ακόμη πιο ισχυρό όταν ανατρέπονται η εικόνα και η αντίληψη του σώματος.

Ένας ακόμη λόγος μπορεί να είναι το γεγονός ότι η μητέρα την περίοδο μετά τον τοκετό καλείται να αφήσει εντελώς τις δικές της ανάγκες και να αφοσιωθεί εξολοκλήρου στο μωρό, καθώς από εκείνη εξαρτάται η επιβίωσή του. Ακόμη, είναι πολύ συχνό και φυσικό να μην μπορεί η μητέρα να συντονιστεί καλά με το μωρό. Δεν μπορεί, για παράδειγμα, να καταλάβει, γιατί κλαίει. Πολύ συχνά η μητέρα εκλαμβάνει το κλάμα ως δική της αποτυχία και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένα φαύλο κύκλο: το γεγονός ότι πιστεύει πώς έχει αποτύχει την οδηγεί σε κατάθλιψη. Η κατάθλιψη αυτή κάνει το παιδί να γκρινιάζει, με αποτέλεσμα η αίσθηση της αποτυχίας να είναι ακόμη πιο έντονη και η κατάθλιψη να επιδεινώνεται.

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζει η κάθε νέα μητέρα ότι όλα αυτά τα συναισθήματα είναι απολύτως φυσικά και ταιριάζουν με τη συγκεκριμένη περίοδο της ζωής της. Αν η επιλόχεια κατάθλιψη αντιμετωπιστεί ως φυσικό επακόλουθο του τοκετού θεραπεύεται από μόνη της.

 

Η θέση του πατέρα

Ο ερχομός του μωρού στο σπίτι αποτελεί μια αλλαγή καθεστώτος. Μερικές φορές μάλιστα μια επανάσταση, η οποία μπορεί να φέρει κρίση ανάμεσα στο ζευγάρι. Όλες οι μέριμνες της μητέρας καθιστούν το μωρό τον απόλυτο κυρίαρχο. Αυτόν τον τόσο στενό δεσμό ο πατέρας τον νοιώθει ως αποκλεισμό. Νοιώθει ότι περισσεύει. Ο αποκλεισμός του πατέρα και η διατήρηση μιας σχέσης συγχώνευσης ανάμεσα στη μητέρα και το μωρό ενέχει κινδύνους όσον αφορά στην εξέλιξη του παιδιού.

Είναι εξαιρετική σημασίας τόσο για την εξέλιξη και ανάπτυξη του παιδιού, όσο και για την πορεία της σχέση του ζευγαριού και ολόκληρης της οικογένειας να υπάρξει χώρος και για τον πατέρα. Και το χώρο αυτό πρέπει να τον δώσει η γυναίκα στον άντρα της. Τόσο η γυναίκα-μητέρα, όσο και το παιδί έχουν ανάγκη και τη φροντίδα του άντρα-πατέρα. Μόνο έτσι θα υπάρξει μια υγιή ανάπτυξη όλων: του παιδιού, της μητέρας, του πατέρα, του ζευγαριού, της οικογένειας.

 

Από την Τριανταφυλλιά Χαρίλα, Ψυχολόγο – ψυχοθεραπεύτρια, MSc Εργασιακή Υγεία, , Ειδίκευση στην Συστημική – Οικογενειακή Ψυχοθεραπεία

 

 

Για περισσότερες πληροφορίες δείτε.

 

Πηγή: http://psychografimata.com

 

 

Published in Αυτογνωσία

 

Ζευγάρι, σύλληψη, εγκυμοσύνη, γέννηση. Ποιος μένει ασυγκίνητος στην αρχή του κύκλου της ζωής; Κάθε φάση του κύκλου είναι γεμάτη ομορφιά, συναισθήματα και απεραντοσύνη! Όμως πολύ συχνά υπάρχουν δυσκολίες που εμποδίζουν την πορεία του ταξιδιού και την απόλαυσή του... Στο εντελέχεια είναι σημαντικό πάντα να αφουγκραζόμαστε τα μηνύματα που έρχονται από το περιβάλλον μας. Η ολιστική φιλοσοφία του κέντρου μας δεν θα μπορούσε να αφήσει εκτός των υπηρεσιών που προσφέρουμε την αρχή του κύκλου της ζωής. Συναντηθήκαμε λοιπόν με άλλους 6 ειδικούς και σχεδιάσαμε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα υποστήριξης βασισμένο στην εμπειρία μας και στην ανίχνευση των αναγκών σας.

Η ψυχοσωματική προετοιμασία που γίνεται στο Κέντρο μας, έχει σκοπό:
1.
 Να αναπτύξεις την εμπιστοσύνη στην ικανότητα του σώματός σου ότι μπορείς να γεννάς.
2.
 Να συζητήσεις τους φόβους και τις απορίες σου σχετικά με τον τοκετό και να μοιραστείς πράγματα με άλλα ζευγάρια που έχουν τις ίδιες ανησυχίες.
3.
 Να ενημερωθεί ο σύντροφός σου για την εγκυμοσύνη και τον τοκετό και για το πως μπορεί να σε στηρίξει τόσο στην περίοδο της κύησης όσο και την ημέρα της γέννας. Είναι μια ευκαιρία να ενισχυθεί έτσι ο μεταξύ σας δεσμός!
4.
 Να μάθεις τις φυσικές εναλλακτικές μεθόδους ανακούφισης από τον πόνο (μασάζ, τεχνικές αναπνοής, διαλογισμό κ.α.) και πως μπορείς να διαχειριστείς παρεμβάσεις ρουτίνας που γίνονται στα μαιευτήρια.
5.
 Να ενημερωθείς με αντικειμενική επιστημονική τεκμηρίωση για μαιευτικές παρεμβάσεις στον τοκετό, για τον θηλασμό, για την περιποίηση του μωρού σου και για άλλα πολλά πράγματα και να κάνεις τις επιλογές που σου ταιριάζουν.
6.
 Να εξασκήσεις το σώμα σου για να ανταπεξέλθει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο στην εγκυμοσύνη, τον τοκετό και τη λοχεία.

Τα μαθήματα μπορούν να ξεκινήσουν μετά την 12η εβδομάδα της κύησης και ένας ολοκληρωμένος κύκλος έχει διάρκεια τρεις μήνες. Ωστόσο, γίνονται και μικρότερης διάρκειας κύκλοι μαθημάτων που απευθύνονται σε γυναίκες που έρχονται σε επαφή μαζί μας σε προχωρημένη εγκυμοσύνη. Οι συναντήσεις πραγματοποιούνται σε ομάδες λίγων ατόμων με βάση ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ή σε προσωπικό επίπεδο με ένα πρόγραμμα που ταιριάζει αποκλειστικά στις δικές σας ανάγκες. Για τη θεματολογία των μαθημάτων θα βρείτε το αναλυτικό πρόγραμμα σε αντίστοιχο παράθυρο.

Τα μαθήματα ανώδυνου τοκετού δεν απευθύνονται μόνο σε γυναίκες που στόχο έχουν τον φυσιολογικό τοκετό αλλά και σε γυναίκες με προγραμματισμένη καισαρική καθώς καλύπτουν ένα μεγάλο μέρος με χρήσιμες πληροφορίες για την περίοδο της εγκυμοσύνης και της λοχείας, αλλά και να μάθουν πως η καισαρική μπορεί να γίνει με έναν φιλικό τρόπο προς τη μητέρα και το μωρό. Ανάλογες ομάδες μπορούν να υπάρξουν σε γυναίκες που εκδηλώνουν την επιθυμία για φυσιολογικό τοκετό μετά από καισαρική τομή.

 

Πότε πρέπει να ξεκινούν τα μαθήματα;

Ιδανικότερα πριν καν ξεκινήσει η εγκυμοσύνη! Ένα μεγάλο μέρος των παραγόντων που σχετίζεται με μια υγιή εγκυμοσύνη- το οποίο θα μας οδηγήσει κατά συνέπεια σε μεγάλο ποσοστό σε μια φυσιολογική γέννα - υπάρχει πριν πραγματοποιηθεί η σύλληψη αλλά και κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων κύησης, όταν μια γυναίκα δεν αντιλαμβάνεται καν πως είναι έγκυος. Σκεφτείτε δηλαδή πως αν παρατηρήσετε μια μικρή καθυστέρηση στην εμφάνιση της περιόδου σας και το τεστ εγκυμοσύνης βγει θετικό, το μωρό σας θα έχει ήδη δύο εβδομάδες ζωής τουλάχιστον!

Στις συναντήσεις που ξεκινούν πριν τη σύλληψη, συζητούνται θέματα ψυχολογικής και σωματικής προετοιμασίας. Διατροφικές συμβουλές που αυξάνουν το επίπεδο γονιμότητας, αποτοξινώνουν το σώμα μας, εμπλουτίζουν τον οργανισμό με απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία για να υποστηριχθεί μια πιθανή εγκυμοσύνη στη συνέχεια, κάτι που είναι πρωταρχικό μέλημα μιας γυναίκας που επιθυμεί να γίνει μαμά. Επίσης, η εκμάθηση χαλαρωτικών τεχνικών αποδεσμεύουν το σώμα από το άγχος, ένας καταλυτικός παράγοντας που εμποδίζει τη γονιμότητά μας. Υιοθέτηση ασκήσεων που βοηθούν στην καλυτέρευση γυναικολογικών προβλημάτων όπως είναι το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή η ενδομητρίωση.

Αν όμως είστε έγκυος, τίποτε δεν έχει χαθεί ακόμη!  Τα μαθήματα σε αυτή την περίπτωση μπορούν να ξεκινήσουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα το επιθυμείτε. Θέματα όπως η διατροφή, η υγιεινή, η άσκηση, τρόποι ανακούφισης από τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης που μας ταλαιπωρούν, η ανάπτυξη επικοινωνίας με το αγέννητο μωρό μας, η διαχείριση των ψυχολογικών αλλαγών που συμβαίνουν λόγω των ορμονών είναι βασικές σκέψεις που απασχολούν μια έγκυο και συζητούνται στις προγεννητικές συναντήσεις μας.

Το κομμάτι του τοκετού και όσα θα προκύψουν μετά τη γέννηση του μωρού μας αρχίζουν να μας απασχολούν λίγο αργότερα, μετά τον έκτο μήνα κύησης. Τότε, πλέον συζητάμε για τεχνικές αναπνοής, για ανακούφιση του πόνου την ώρα της γέννας, για ασκήσεις που βοηθούν την έναρξη του τοκετού με τις ιδανικότερες συνθήκες αλλά και την εύκολη εξέλιξή του, για τις πρώτες μέρες μετά τη γέννα, για τη φροντίδα του μωρού, για θηλασμό, για αποκατάσταση μετά τον τοκετό.

 

Τι είναι τα μαθήματα “ανώδυνου τοκετού”;

Ο “ανώδυνος τοκετός” είναι μια διαδικασία που προετοιμάζει το ζευγάρι για τον ερχομό του μωρού τους, θεωρητικά και πρακτικά. Πάντα στόχος είναι η γέννηση του παιδιού τους μέσα από μια φυσιολογική γέννα και γι’ αυτό μεγάλο μέρος  των μαθημάτων θίγει το κομμάτι του τοκετού. Ωστόσο, λανθασμένα έχει επικρατήσει ο όρος “ανώδυνος τοκετός” αφού στην ουσία μιλάμε για μια ψυχοσωματική προετοιμασία ολιστικής προσέγγισης των μελλοντικών γονέων που αφορά όχι μόνο τη γέννα αλλά γενικότερα τη μητρότητα και πατρότητα.

 

Και μετά τη γέννα, τι γίνεται;

Αμέσως μετά τη γέννα, μπορείτε να απευθυνθείτε σε ομάδες υποστήριξης για την περίοδο της λοχείας.  Στις ομάδες αυτές συζητούνται προβληματισμοί γύρω από το θηλασμό όπως και εύρεση λύσεων σε προβληματισμούς που σας έχουν δημιουργηθεί. Επίσης, παρέχεται ψυχολογική υποστήριξη που θα σας βοηθήσει να βρείτε το νέο ρόλο σας, αυτόν της μητρότητα, και να μάθετε τρόπους για να διαχειριστείτε αυτή τη μεγάλη αλλαγή στη ζωή σας. Γυμναστικές ασκήσεις και διατροφικές συμβουλές με τις οποίες το σώμα σας θα μπορέσει να αποκατασταθεί μετά τον τοκετό με τον ιδανικότερο τρόπο. Επιπλέον μέσα από το βρεφικό μασάζ θα μπορέσετε να έρθετε πιο κοντά στο μωρό σας, να του προσφέρετε αγάπη μέσα από το ποιοτικό άγγιγμα, αλλά και να το βοηθήσετε με ενοχλήσεις που μπορεί να έχει.

 

*****

Published in Ζωή

Εντελέχεια

Το Εντελέχεια είναι ένας «πολυχώρος» με κατεύθυνση προς την απόκτηση ποιότητας ζωής, ψυχικής ανάτασης, σωματικής υγείας και ευεξίας και προς την ανάπτυξη υγιών διαπροσωπικών σχέσεων, επαφής, αυτογνωσίας.

Newsletter

Οι δράσεις μας και οι υπηρεσίες μας θα ανανεώνονται και θα εμπλουτίζονται. Θα χαρούμε να μείνετε κοντά μας!